Ваше тело нуждается в кальции, чтобы иметь сильные кости и предотвратить остеопороз (потеря костной массы). Возьмите этот список с собой в следующий раз, когды вы идете в магазин за едой. Храните эти советы под рукой для получения достаточного количества кальция:

— Продукты с не менее 20% DV(дневной нормы) кальция являются отличным выбором. Проверьте лейбл пищи, чтобы увидеть% DV. Продукты с меньшим кальцием, также помогут Вам удовлетворить Ваш ежедневный рацион кальция.

— Не забывайте витамин D. Витамин D помогает организму использовать кальций. Вы можете получать витамин D из лосося, тунца, а также некоторые пищевые продукты с добавлением витамина D (молоко, сухие завтраки, и сок). Проверьте этикетку.

Молоко и молочные продукты

Посмотрите на обезжиренные или нежирные молочные продукты. (Лактоза снижается, моло ... Читать дальше »