Ваше тело нуждается в кальции, чтобы иметь сильные кости и предотвратить остеопороз (потеря костной массы). Возьмите этот список с собой в следующий раз, когды вы идете в магазин за едой. Храните эти советы под рукой для получения достаточного количества кальция:
— Продукты с не менее 20% DV(дневной нормы) кальция являются отличным выбором. Проверьте лейбл пищи, чтобы увидеть% DV. Продукты с меньшим кальцием, также помогут Вам удовлетворить Ваш ежедневный рацион кальция.
— Не забывайте витамин D. Витамин D помогает организму использовать кальций. Вы можете получать витамин D из лосося, тунца, а также некоторые пищевые продукты с добавлением витамина D (молоко, сухие завтраки, и сок). Проверьте этикетку.
Молоко и молочные продукты
Посмотрите на обезжиренные или нежирные молочные продукты. (Лактоза снижается, молочные продукты также являются хорошими источниками кальция.)
— Обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт
— Обезжиренное или с низким содержанием жира (1%) молоко
— Сыр (3 г жира или меньше на порцию)
— Обезжиренный или с низким содержанием жира творог
Овощи
Зеленые овощи могут быть отличным способом, чтобы получить больше кальция. Если вы покупаете консервы, обратите внимание на этикетки «с низким содержанием натрия» или «нет добавления соли». Если вы покупаете замороженные овощи, выбирайте те, которые без масла или сливочных соусов.
— шпинат
— Кале или репы
— китайская капуста
— брокколи
Продукты с добавлением кальция
Эти продукты часто имеют добавки кальция. Проверьте % дневной нормы кальция на этикетке, чтобы убедиться.
— зерновой завтрак
— Тофу сделано с кальцием
— Апельсиновый сок с кальцием
— Обезжиренные или с низким содержанием жира соевые напитки
