• 
  "Золотые" правила хорошей фигуры для девушек
  
  1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
  
  2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
• 
  Упражнение 1:
  Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
• 
  Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:
  
  1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
  2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
  3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
  • Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
  • С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
  Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
• 
  Из этой статьи вы узнаете необходимые рекомендации по составлению особой индивидуальной диеты, которая позволит вам получить рельеф во время цикла сушки мышц. Эта диета подходит культуристам, которые обладают достаточным количеством мышечной массы, но при этом не страдают от ожирения.
• 
  После зимы самое время задуматься о рельефных и красивых мышцах, мы выбрали лучшую программу тренировок и питания на рельеф для тебя!
  
  Программа тренировок для сушки мышц (на рельеф) - это действительно целая программа, в которой на первом месте стоит даже не тренинг. Постараемся изложить все как можно более понятно и кратко о главном.
  
• 
  Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
  Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
  Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
  Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
  Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г

Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов

Вегитарианцам на заметку, Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов.

Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов (в порядке убывания единиц белка г/100 г, мл):

Соя — 34,9
Арахис — 26,3
Чечевица — 24
Горох лущеный — 23
Фасоль — 21
Кешью — 20
Миндаль — 18,6
Оливки консервированные — 18
Тофу — 17
Халва подсолнечная — 13,6
Фундук — 16,1
Грецкие орехи — 15,6
Отруби пшеничные — 15,1
Пшеничная крупа — 11,3
Овсяная крупа — 11
Геркулесовая крупа — 11
Баранки — 10,4
Манная крупа — 10,3
Кукуруза цельнозерновая — 10,3
Фисташки — 10
Гречиха — 10
Перловая крупа — 9,3
Хлеб пшеничный — 8,1
Хлеб ржаной — 6,6
Капуста брюсельская — 4,8

Для сравнения — в говядине, свинине и курином мясе около 20 г белка, а это значит что соя, орехи, бобовые и сушеные грибы по содержанию белка существенно преобладают над мясом.

Понравилась статья ? Поделись ее с друзьями в социальных сетях

• Просмотров: 125
• Комментариев: 0
• 22-04-2013, 20:08
• 

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.